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春眠暁を覚えずですね。今朝は昨夜早く寝たのに、まったく起きる気になれず・・・。

週末は仕事に出たり、子ども達とあすたむらんどに出かけたりとそれなりに充実して過ごしました。

さて、体力づくりがたいへん重要だと言うことは勝間さんもどの本でも述べてますけど、精神的にも体力的にもしんどい時、時間がなくて焦るような時こそ日頃の体力維持ができてるかどうかが勝負の分かれ目になってきます。

僕の場合、秋頃までは「なすがまま」の駄目サラリーマンだったわけで、運動もゼロ。呑みたいだけ呑んで、食べたいだけ食べる日々でした。体重は9月半ばで72kgに達し、息子とサッカーをやったら足をつってしまうていたらく。

一念発起して、まずはダイエット。11月の半ばまでの2ヶ月で8kgの減量に成功。足腰への無駄な負担が減ったところでジョギング開始。ところが、筋肉量が減っていたのか、すぐに膝が痛くなって、その後も悪化の一途。

正月から膝への負担を減らしてまたジョギング開始するため、当面、できるだけ毎日ウォーキングに。痛くならない範囲で、走れそうでもがまんしてウォーキングに徹しました。あわせて関節痛をやわらげる、コンドロイチンの錠剤を思い出した時だけ飲みました。

で、一番大事だったなと思うのが、筋トレとストレッチ。膝周辺のストレッチをかなりやりました。イチローみたいに隙間時間はほとんどしました。筋トレは毎日。膝に負担がかからないように椅子に座って片足ずつ10秒ずつ20セット。途中から1kgのウェイトをつけました。

1ヶ月ある意味リハビリに徹したおかげで、今ではスピード出して走っても膝は痛まなくなりました。それより心肺機能のほうを鍛えないと・・・。

そんなわけで、足の筋肉がいい感じでついてきてます。基本的にナルシストなんでうっとりですー。

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昨夜の就寝時間 23:00　今朝の起床時間 06:30

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　　朝